z brzucha

[...] nie dublować ruchu niepotrzebnie. Plecy Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu górnego do karku 3x 12/10/8 Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha trzymając 2 pionowe drążki, dłonie blisko siebie 3x 12/10/8 Barki Wyciskanie zza karku 4x 18/15/12/10 Podciaganie sztangi do brody 3x 18/15/12 Wznosy w opadzie 3x [...]

[...] 2.Ćw sprawdzające : siła i wytrzymałość mieśni brzucha-poziomka w zwisie na drążku na drazku na czas. /SFD/Images/2015/4/29/32d2558cb36a40b29901f60b4ee69750.jpg Sposób wykonania: W zwisie na drążku unosimy maksymalnie [...]

[...] 8 dokladnych, pelna izolacja najszerszych wioslowanie sztangą, 3 rozgrzewkowe, 3 zasadnicze ok 60kg sciaganie drazka wyciagu 4s ok 15-12 powt przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha jw. ok 12-15 powt wioslowanie jednorącz na maszynie: 3s ok 15-10 powt martwy ciag: 3 serie na mniejszych ciezarach, zasadnicza ok. 140kg na kilka ruchow. do tego [...]

[...] szeroko 12, 10, 6+10kg z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt. wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy nie znam 12 serii na brzuch, bo cwicze go 1x w tyg 3 [...]

Bez brzucha, bo mam dziwne wrażenie, że talia mi zanika {{:-( bez przesady w takim czasie i akurat z tego powodu ? No tak mi się wydaje, że w ciągu tych 4 miesięcy bardzo mi się talia "zabudowała" + jestem dośc wąska w biodrach, przez co o taki efekt nie trudno :-| Wystarczy, że trochę wody mi się zatrzyma, najem się, mięśnie napuchną i od razu [...]

[...] (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg 30min aeroby i teraz mam parę pytań. Po pierwsze czy ściąganie drążka do klatki mam robić szerokim [...]

[...] grzbiet 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg 6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas)na ławce skośnej (klatka)25kg po 13 powtórzeń 7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 45kg 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 35kg wszystkiego 2 obwody po 15 powtórzeń aerobów już nie robiłam gdyż jestem chora i nie chciałam [...]

[...] bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 20min bieżnia 2 obwody po 15 powt dodałam trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych [...]

[...] Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/12/10 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/12/11 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 15kg/15/13/10 2d. Wznosy [...]

[...] tylni 35kg/15/12/1O POWTORKA, CHCE ZOBACZYC WIECEJ POWTORZEN W SERIACH 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 DODAJESZ 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/11/10 POWTORKA 1e. Spiecia brzucha na hammer strenght 15/14/10 RESZTE ZNASZ ZASADE JAK UDALO SIE W OSTATNIEJ SERII 12 POWTORZEN SPOKOJNIE DODAJ CIEZARU, JAK NIE POWTORZ CIEZAR ALE MASZ ZROBIC WIECJ [...]

[...] 12/10 7. Barki: Arnoldki 3s - 12/10/8 8. Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 3s-12/10/8 9. Łydki – wspięcia na palcach 3s – do palenia 10. Brzuch – Przyciąganie nóg do brzucha w zwisie 3 x max Z robieniem przysiadów mam mianowicie taki problem. Na siłowni jedynym miejscem gdzie mógłbym je robić to suwnica shmita, która w godzinach, których [...]

[...] (sam) IV. 6.6.6.6+6 (dropset) V. 6,6,6,6+6(dropset, 1-2 powt. wym.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8(3tr.)-10(2tr.) 4. Pulley (przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha) 3x8(3tr.)-10(2tr.) 5. Lat machine (ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem) 3x10 BRZUCH 1. Brzuszki na ławce ujemnej z obciążeniem 4xMAX 2. Wznosy [...]

[...] łączone), przyciąganie ciężaru na maszynie i na koniec różnego rodzaju "kombinacje alpejskie" na maszynie ala "hummer" (postaram się wrzucić filmik :) ). Na konieć trochę brzucha i 45min aerobów na tętnie 60-70% HRmax :) Tyle jeżeli chodzi o trening z trzech ostatnich dni, trochę ogólnikowo ale powrócę do wcześniejszej formy prowadzenia [...]

[...] topiła oponke,do tego tak: zawsze rano na czczo 4 serie wznosów kolan do klatki piersiowej tak po 12 razy w seri; 3 serie nożyc po 30 ruchów oraz 4 serie lekkich wspiec brzucha w momencie maksymalnego wspięcia brzucha przytrzymac ten stan na 6,9 sekund i tak po 26 razy, życze powodzenia , na mnie i moich znajomych działa to rewelacyjnie , [...]

[...] 2x12 Przyciąganie drążka dl klatki w pozycji prostej 3x10-12 przyciąganie drążka do klatki w pozycji oodchylonej 110-120 stopni 4x8 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha nad chwytem 3x12 przyciąganie sztangi w pozycji kociej do brzucha pod chwytem 3x10 Martwy ciąg około 50-60% max obciążenia 4x20-25 ciągnięcie prostego drążka w dół [...]

[...] ze sztangą na plecach 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - zrobiłam na piłce D. plank 2 [...]

[...] ze sztangą na plecach 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank 2 min 45 s [...]

[...] i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 9 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 25 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 10 [...]

[...] 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 4 x 20 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg seria rozgrzewkowa: 12 [...]

[...] ze na jednego dziala 5g a na drugiego nawet 20g nie podziala, zalezy od organizmu imo, tak samo z tymi bolami glowy i problemami z zoladkiem.. mnie czasami czysci po przedtreningowach ale nie mam pojecia od czego to zalezy.. zalozmy bralem mesomorpha zawsze po takim samym posilku przed treningiem i czasami tam chyba ze 3x mialem bole brzucha..